近日，一項最新研究證實：經(jīng)常練八段錦，對老年人身體更好！建議老年人將八段錦鍛煉作為日常運動鍛煉內(nèi)容，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。2024年，中國疾病預(yù)防控制中心學(xué)者等在《中華流行病學(xué)雜志》上發(fā)表研究顯示，八段錦運動可以提高60-80歲社區(qū)老年人的平衡功能，運動時間越長，改善效果越好。研究發(fā)現(xiàn)，八段錦能改善老年人平衡功能的機(jī)制與其鍛煉動作特點有關(guān)。
老年人在鍛煉八段錦過程中反復(fù)進(jìn)行重心轉(zhuǎn)換，幾乎全程處于屈膝、半蹲的姿勢，鍛煉了肌肉力量，增加了身體靈活性，可以改善平衡功能。
例如：
1. 動作“搖頭擺尾去心火”：需要鍛煉者以腰為中心大幅度側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)上半身，重心在三個維度上均有大幅度變化，鍛煉者需要努力控制身體姿勢才能完成這一動作。
2. 動作“左右開弓似射雕”“搖頭擺尾去心火”“攢拳怒目增氣力”：三個動作需要鍛煉者下肢處于屈膝、半蹲的姿勢，人體處于半蹲位時會伸踝，這時給予人體踝關(guān)節(jié)伸肌強烈的刺激，增加了踝關(guān)節(jié)肌肉力量，提高了神經(jīng)肌肉調(diào)節(jié)作用的靈敏性，半蹲姿勢有利于增加下肢負(fù)重，提高下肢肌力，提升平衡功能。
3. 動作“背后七顛百病消”：可提升小腿力量和鍛煉平衡功能的雙腳體重動作。
最后研究還發(fā)現(xiàn)，低齡老年人進(jìn)行八段錦鍛煉，其平衡功能改善幅度可能更大。
專家表示，八段錦因動作簡單易學(xué)、柔和連貫，動靜相兼，是民間流傳最廣的導(dǎo)引術(shù)之一。現(xiàn)代研究已證實，八段錦能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。醫(yī)生表示，具體到心血管病患者，有研究顯示，練習(xí)八段錦一年后，能使患者的心泵力代償性增高，心肌收縮力增強，博血量增多，緩解心臟的壓力；能夠有效地改善血管的彈性狀況，提高肺循環(huán)功能，增加血容量，改善血液的濃度和流動速度；對于改善和提高老年人的心肺功能有著積極意義。八段錦，是源于北宋時期的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，如今已經(jīng)成為各年齡階段追求健康、舒緩身心的重要方式。它結(jié)合了導(dǎo)引、氣功、按摩等多種元素，通過八個特定的動作來調(diào)理身體，達(dá)到強身健體、提高免疫、預(yù)防疾病的目的。國家體育總局標(biāo)準(zhǔn)版“八段錦”，跟著視頻練起來！預(yù)備勢是以松靜自然的態(tài)勢，將機(jī)體調(diào)整到相對平衡的狀態(tài)。虛靈頂勁，百會上領(lǐng)，引導(dǎo)頭部擺正，并有虛領(lǐng)向上之意，有利于督脈的暢通，從而行氣上升以養(yǎng)腦營神。本式通過“兩手托天”的動作，主要達(dá)到調(diào)節(jié)三焦的氣血與陰陽的功能。本式通過“左右開弓”的動作達(dá)到了肝肺二者相互協(xié)調(diào)、氣機(jī)條暢的生理作用。本式通過兩手上撐下按的動作，達(dá)到舒胸展肩、拔長腰脊、調(diào)理脾胃氣血陰陽的功能。本式通過“往后瞧”的動作，達(dá)到了調(diào)節(jié)臟腑機(jī)能、疏理任督二脈的功能。本式通過“搖頭擺尾”的動作來達(dá)到平秘人體陰陽、調(diào)理臟腑機(jī)能的作用。本式通過幅度較大的俯仰腰身來進(jìn)行“兩手攀足”的動作，從而達(dá)到健固腰腎、疏通經(jīng)脈、調(diào)理人體氣血、促進(jìn)生長發(fā)育的功能。本式通過“攢拳怒目”的動作達(dá)到增強氣力之目的。其動作柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中。本式通過“背后七顛”的顛足動作，達(dá)到調(diào)節(jié)臟腑氣血功能和消除百病的目的。收勢的“收”包含著兩層意思。其一是“收尾”、“收場”的意思；其二是收藏的意思。古人論曰：“放之則彌六合，退之則收藏于密”。練功時“氣”要放得出去，又能收得回來，把它密藏在丹田，逐漸恢復(fù)到練功前安靜的狀態(tài)。來源：文章來綜合健康時報，圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請及時聯(lián)系。
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