? 合理攝入水分，忌憋尿
成年人每天飲水1500～1700ml，提倡飲用白開水、飲用水。不能用飲料代替水！水?dāng)z入過少，輕者會引起泌尿系統(tǒng)炎癥問題，嚴(yán)重的情況下，會引發(fā)腎結(jié)石、腎盂腎炎等一系列腎臟疾病。而尿液在膀胱里憋太久會繁殖細(xì)菌，細(xì)菌經(jīng)輸尿管逆行到腎，導(dǎo)致尿路感染、腎盂腎炎、反流性腎炎等疾病。
? 少鹽少油，避免高脂飲食
中國居民膳食指南推薦，成人每天食鹽不超過5g，每天烹調(diào)油25～30g。過量的鈉會使血壓升高，從而阻礙血液流向腎臟并損害腎臟。
? 蛋白質(zhì)的攝入要合理
魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。每周吃魚280～525g，畜禽肉280～525g，蛋類280～350g。平均總量120~200克/天。
? 控糖限酒
控制糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。兒童少年、孕婦、哺乳期不應(yīng)飲酒。成人如飲酒，一天的飲用的酒精量不超過15g。酒后不宜喝濃茶，茶葉中的茶堿可以迅速地對腎發(fā)揮利尿作用，導(dǎo)致尚未及時(shí)在肝臟分解代謝的乙醛過早地經(jīng)過腎排出，從而損傷腎。
? 警惕高嘌呤食物
避免進(jìn)食肉湯，特別是“高湯”，動物內(nèi)臟、腸子，部分海鮮（秋刀魚、帶魚）等含嘌呤高的食物，少吃含果糖、果酸的飲料。高嘌呤易致尿酸高，還會增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而損傷腎臟。
? 避免濫用藥物
許多藥物都是通過腎臟來完成代謝的，有些藥物會對腎臟有損害，如：抗生素（兩性霉素B、新霉素、氨基甙類等）、非甾體類抗炎藥（如布洛芬、雙氯芬酸鈉、復(fù)方感冒制劑）、拉唑類胃藥、抗腫瘤藥以及含有“馬兜鈴酸”成分的中藥等，請遵循醫(yī)囑哦！
? 保持健康的體重
肥胖除了可能引發(fā)糖尿病、高血壓、冠心病等，同時(shí)也會導(dǎo)致腎臟損害，發(fā)生肥胖相關(guān)性腎病，是慢性腎臟病重要且獨(dú)立的風(fēng)險(xiǎn)因素。
? 勞逸結(jié)合，適當(dāng)運(yùn)動
盡量減少久坐時(shí)間，堅(jiān)持日常身體活動，平均每天主動活動6000步。成人在一周中應(yīng)至少進(jìn)行150～300 min的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或至少75～150 min的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。避免出現(xiàn)運(yùn)動過量現(xiàn)象（時(shí)間過長、強(qiáng)度過大），容易誘發(fā)橫紋肌溶解，肌肉溶解產(chǎn)生的肌紅蛋白可直接對腎產(chǎn)生損害，嚴(yán)重時(shí)可發(fā)生急性腎衰竭。
? 不要熬夜
經(jīng)常熬夜不僅傷皮膚，更傷腎！紊亂的生物鐘使人體代謝也跟著失調(diào)，熬夜時(shí)身體內(nèi)本該休息的腎處于持續(xù)工作狀態(tài)。腎臟長期工作負(fù)荷加重可能會導(dǎo)致腎儲備功能下降，容易患腎臟病。
? 定期體檢，早查早醫(yī)
每年健康體檢，定期檢查腎功能、尿常規(guī)和泌尿系彩超，評估腎臟等情況。若有異常，及早治療。