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二、第一駕：飲食控制（基礎(chǔ)防線）?
不是餓肚子或禁甜，核心是 “12345” 原則：?
1 拳頭主食：選全谷物（燕麥、糙米），代替精米白面；?
2 拳頭蔬菜：以綠葉菜、瓜茄類為主，每天至少 500 克；?
3 手掌心蛋白質(zhì)：選魚、雞胸肉、豆腐，少肥肉和加工肉；?
4 克鹽：每日不超 4 克，少腌制品；?
5 種食物：每天吃夠 5 類食物，保證營養(yǎng)。?
額外注意：定時(shí)定量，水果選低 GI（蘋果、藍(lán)莓），在兩餐間吃。
三、第二駕：規(guī)律運(yùn)動(dòng)（天然藥方）?
運(yùn)動(dòng)能消耗葡萄糖、提高胰島素敏感性，關(guān)鍵在 “規(guī)律、適度”：?
首選有氧運(yùn)動(dòng)：快走、游泳等，每周 5 次，每次 30 分鐘（可拆分）；?
搭配力量訓(xùn)練：舉啞鈴、靠墻靜蹲等，每周 2-3 次，每次 20 分鐘。?
禁忌：血糖過高（空腹＞16.7mmol/L）或過低（＜3.9mmol/L）不運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前備糖果，出現(xiàn)低血糖癥狀（頭暈、心慌）及時(shí)吃；有視網(wǎng)膜 / 腎病者，避免劇烈或負(fù)重運(yùn)動(dòng)。?
四、第三駕：藥物治療（關(guān)鍵助力）?
飲食運(yùn)動(dòng)難達(dá)標(biāo)時(shí)需用藥，藥物無成癮性，及時(shí)用藥能護(hù)器官：?
口服藥：如二甲雙胍、格列齊特等，按醫(yī)囑吃，不自行調(diào)整；?
注射藥：含胰島素、GLP-1 受體激動(dòng)劑，針頭痛感輕，規(guī)范注射安全。?
提醒：藥物需個(gè)體化，醫(yī)生會(huì)依年齡、血糖、并發(fā)癥等制定方案。?
五、第四駕：血糖監(jiān)測(cè)（導(dǎo)航儀）?
監(jiān)測(cè)能幫調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物，不同人群頻率不同：?
剛確診 / 調(diào)藥者：每天測(cè) 4-7 次（空腹、餐后 2 小時(shí)、睡前等），連測(cè) 3-7 天；?
血糖穩(wěn)定者：每周測(cè) 2-4 次（空腹 + 1 次餐后 2 小時(shí)等）。?
每次測(cè)后記錄（日期、血糖、飲食、運(yùn)動(dòng)、用藥），復(fù)診時(shí)給醫(yī)生參考。?
六、第五駕：健康教育（認(rèn)知基石）?
“五駕馬車” 缺一不可：飲食是基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)輔助降糖，藥物補(bǔ)位，監(jiān)測(cè)調(diào)方案，教育避彎路。掌握它，糖友能穩(wěn)血糖、少并發(fā)癥，像健康人一樣生活。?