天冷了，請?zhí)嵝寻謰專簞e在“魔鬼時間”去晨練！

真實(shí)案例： 去年11月，北京某公園內(nèi)，一位65歲的老人在晨練時突然暈倒。幸好周圍鍛煉的人及時呼叫120，經(jīng)搶救轉(zhuǎn)危為安。診斷結(jié)果：急性心肌梗死。醫(yī)生詢問后發(fā)現(xiàn)，老人是在早晨6點(diǎn)，氣溫僅3℃的情況下進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的。

這樣的案例并不罕見。隨著氣溫逐漸降低，秋冬晨練的風(fēng)險也隨之增加。為什么老年人秋冬晨練風(fēng)險高？

溫度因素： 秋冬清晨通常是一天中溫度最低的時段。低溫會使血管收縮，血壓升高，增加心臟負(fù)擔(dān)。對患有高血壓、冠心病的老人來說，這可能是致命的。

空氣因素： 清晨大氣相對靜止，各種污染物停留在呼吸帶，空氣質(zhì)量并不理想。過早出門鍛煉，反而會吸入更多有害物質(zhì)。

生理因素： 經(jīng)過一夜睡眠，人體水分流失，血液黏稠度增高，是心腦血管疾病的高發(fā)時段，醫(yī)學(xué)上稱為“晨峰現(xiàn)象”。

揭開“黃金時間”的面紗

那么，老年人秋冬晨練的“黃金時間”到底是什么時候？

不建議時段： 早晨6點(diǎn)前

危險指數(shù)： ★★★★★

此時氣溫最低，空氣質(zhì)量差，心腦血管風(fēng)險最高。特別是太陽還沒出來時，植物無法進(jìn)行光合作用，周圍二氧化碳濃度較高。

謹(jǐn)慎選擇時段： 早晨6點(diǎn)-8點(diǎn)

危險指數(shù)： ★★★☆☆

氣溫開始緩慢回升，但依然較低。如選擇此階段鍛煉，務(wù)必做好充分熱身，并選擇溫和的運(yùn)動方式。

黃金時段： 上午8點(diǎn)-10點(diǎn)

危險指數(shù)： ★★☆☆☆

這時的陽光已經(jīng)充足，大氣開始對流，空氣質(zhì)量改善。人體各項(xiàng)生理功能也逐步恢復(fù)正常，是晨練的最佳選擇。

備選時段： 下午3點(diǎn)-5點(diǎn)

危險指數(shù)： ★★☆☆☆

對于時間自由的退休老人，下午鍛煉也是個不錯的選擇。此時人體體溫最高，肌肉柔軟，運(yùn)動受傷風(fēng)險小。

給老年朋友的晨練“安全錦囊”

除了選擇合適的時間，還有哪些細(xì)節(jié)需要注意？

1. 熱身準(zhǔn)備要充分
秋冬熱身時間應(yīng)比夏季延長5-10分鐘，感覺身體微微發(fā)熱后再開始正式鍛煉。

2. 穿衣講究層次
采用“洋蔥式”穿衣法：內(nèi)層排汗，中層保暖，外層防風(fēng)。避免穿得過多導(dǎo)致出汗后受涼。

3. 運(yùn)動方式宜溫和
推薦健步走、太極拳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動。避免劇烈運(yùn)動如快速跑、打籃球等。

4. 注意補(bǔ)充水分
晨練前喝一小杯溫水，稀釋血液。運(yùn)動中適當(dāng)補(bǔ)水，最好攜帶保溫杯。

5. 特殊天氣不出門
大風(fēng)、霧霾、雨雪天氣，最好選擇室內(nèi)活動。可以在家做簡單體操或爬樓梯。

6. 攜帶應(yīng)急物品

隨身攜帶手機(jī)、急救藥品和寫有家人聯(lián)系方式的卡片，以防萬一。