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334 瀏覽寶子們！8 天長假終于要到了！是不是已經(jīng)規(guī)劃好自駕追秋、爬山拍美照，或是宅家刷手機(jī)、搓麻將了？先別急著興奮，每年長假后骨科門診都擠滿人 —— 有人腰直不起來，有人膝蓋腫成饅頭，還有人頸椎疼到?jīng)]法轉(zhuǎn)，快樂直接變 “遭罪”！
別慌，骨科醫(yī)生的 “假期避坑手冊” 來了，從腰到膝、從大人到娃，全給你安排明白，趕緊碼?。?/span>
久坐黨：
別讓腰突找上門
自駕、坐車動輒幾小時，腰椎間盤就像被 “碾壓”。平躺時腰椎壓力最小，彎腰駝背坐著壓力直接翻 2-3 倍，纖維環(huán)裂了、髓核突出，腰痛腿麻就來了。
預(yù)防 3 招：調(diào)座椅讓膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)，腰后塞毛巾防懸空；每坐 1 小時，下車叉腰后仰 5 分鐘；別 “葛優(yōu)躺”，腰背要挺直。
疼了別硬扛：立刻躺硬板床，膝蓋下墊枕頭；外用抗炎膏藥，口服藥先問醫(yī)生；疼到不能動、腿麻或大小便異常，馬上終止行程去醫(yī)院！
爬山黨：
膝蓋真的會 “罷工”
下山時膝蓋要扛 3-5 倍體重，70 公斤的人相當(dāng)于扛兩袋大米往下跳！反復(fù)磨軟骨，肌肉沒力護(hù)不住關(guān)節(jié)，疼到走不了路很常見。
科學(xué)爬山：爬山前 5-10 分鐘動態(tài)拉伸（高抬腿、弓步走）；穿防滑登山鞋、拿登山杖，能減 20%-30% 負(fù)擔(dān)；上山小步慢走，下山走 “Z 字” 減坡度。
膝蓋疼處理：48 小時內(nèi)冰敷 15-20 分鐘（別貼皮膚）、加壓、抬高；48 小時后熱敷抹扶他林；腫得像饅頭就趕緊就醫(yī)。
低頭族：
頸椎別 “翻車”
低頭刷手機(jī)、通宵打麻將、旅途歪頭睡，頸椎壓力翻倍，肌肉繃成 “橡皮筋”，嚴(yán)重時手麻、眩暈甚至猝倒。
護(hù)頸 3 招：每 30-45 分鐘起來寫 “米” 字活動脖子；手機(jī)舉到視線平，打麻將腰后墊靠墊，旅途戴 U 型枕；秋天穿高領(lǐng)或圍絲巾，別讓頸椎受涼。
僵疼緩解：仰臥歇會兒，熱毛巾敷 15 分鐘后輕揉酸痛處；別暴力掰脖子，手麻頭暈就去醫(yī)院。
帶娃黨：
別讓骨折毀假期
孩子瘋跑爬高，瓷磚地、斜坡上追鬧超危險(xiǎn)，骨折風(fēng)險(xiǎn)翻倍。
預(yù)防 3 點(diǎn)：選平整場地（操場、公園）讓娃玩；輪滑、滑板必戴護(hù)膝護(hù)肘，穿防滑鞋；娃爬樓梯、上滑梯時別走神，及時拉住。
萬一骨折：別揉、別掰、別復(fù)位，保持原樣；用樹枝、硬紙板當(dāng)夾板，綁住骨折部位上下關(guān)節(jié)（留手指縫）；抱著娃（受傷部位別受力）趕緊去拍 X 光。
運(yùn)動黨：
別讓損傷掃興致
抽筋、崴腳、韌帶拉傷，大多是熱身不足、突然高強(qiáng)度運(yùn)動導(dǎo)致的。
預(yù)防 2 件事：跑步、打球前拉伸 5 分鐘（小腿、大腿、腳踝都要拉）；平時不運(yùn)動，別突然跑 5 公里、跳繩。
損傷處理：抽筋抓腳尖往回拉，喝淡鹽水；崴腳 48 小時內(nèi)冰敷，48 小時后熱敷；韌帶拉傷冰敷加壓，嚴(yán)重就戴護(hù)具去醫(yī)院。
吃貨黨：
痛風(fēng)就愛盯聚餐
海鮮、啤酒、火鍋輪流上，高嘌呤讓尿酸飆高，結(jié)晶扎關(guān)節(jié)里，大腳趾疼得像 “針扎火燒”，這就是痛風(fēng)。
預(yù)防 3 點(diǎn)：少吃海鮮（沙丁魚、貝類）、動物內(nèi)臟、濃肉湯，別喝啤酒；每天喝 2000ml 以上溫水；火鍋別喝湯，肉先涮水再吃。
痛風(fēng)發(fā)作：停吃高嘌呤食物，多喝水；疼的關(guān)節(jié)別受力，外用消炎藥膏；疼到睡不著、關(guān)節(jié)腫紅，趕緊去開降尿酸藥。
