中秋吃月餅是傳統(tǒng)，但三高（高血壓、高血糖、高血脂）人群需在餡料選擇上格外留意，既要兼顧口感，更要控糖、控脂、控鈉。
?首選無(wú)糖雜糧餡月餅，比如全麥、燕麥、蕎麥等基底搭配少量堅(jiān)果（如核桃、巴旦木）的餡料。這類月餅富含膳食纖維，能延緩血糖上升，且雜糧的不飽和脂肪酸含量低，不會(huì)加重血脂負(fù)擔(dān)，不過(guò)要注意避開(kāi)添加過(guò)多油脂的款式。?
其次是低糖豆類餡月餅，如無(wú)糖紅豆、綠豆、鷹嘴豆餡。豆類含優(yōu)質(zhì)植物蛋白和膳食纖維，升糖指數(shù)（GI）較低，且脂肪含量遠(yuǎn)低于蓮蓉、豆沙等傳統(tǒng)甜餡，但需確認(rèn)配料表中無(wú) “蔗糖”“麥芽糖漿” 等成分，優(yōu)先選標(biāo)注 “無(wú)添加糖” 的產(chǎn)品。?
需避開(kāi)的餡料包括蓮蓉、豆沙（含糖量高）、五仁（油脂多）、蛋黃（膽固醇高）等傳統(tǒng)款。另外，無(wú)論選哪種月餅，三高人群都要控制食用量，建議一次只吃 1/4 個(gè)，搭配無(wú)糖茶飲（如綠茶、菊花茶）幫助消化，同時(shí)減少當(dāng)天其他主食和油脂的攝入，避免影響血糖、血脂穩(wěn)定。
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