秋冬換季、說話過多或感冒初期，嗓子干痛的不適感總讓人難以集中精力。其實(shí)不用急著吃藥，幾個(gè)日常小方法就能幫嗓子“減負(fù)”，快速恢復(fù)舒適狀態(tài)。
首先要做好“基礎(chǔ)補(bǔ)水”。很多人嗓子干痛時(shí)才猛喝水，其實(shí)更有效的方式是“少量多次”：每次喝100-150毫升溫水，水溫控制在35-40℃，避免過燙刺激黏膜；也可以泡一杯淡蜂蜜水（1歲以下嬰兒禁用）或胖大海茶，小口慢咽，讓水分充分滋潤(rùn)咽喉。注意別用含糖飲料或冰水替代，前者會(huì)加重黏膜負(fù)擔(dān)，后者可能刺激咽喉收縮，反而加劇不適。
其次試試“蒸汽潤(rùn)喉法”。倒一杯40℃左右的溫水，對(duì)著杯口輕輕哈氣，讓溫?zé)嵴羝屎?，每次?jiān)持3-5分鐘，每天2-3次。蒸汽能快速緩解咽喉黏膜干燥，尤其適合晨起嗓子發(fā)緊、說話沙啞的情況。如果家里有加濕器，也可以在臥室放一臺(tái)，將濕度控制在50%-60%，保持咽喉周圍環(huán)境濕潤(rùn)。
飲食上要避開“刺激項(xiàng)”，多吃“修復(fù)食”。辛辣、油炸、過咸的食物會(huì)刺激咽喉黏膜，加重炎癥；可以換成溫涼的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，比如梨湯、銀耳羹，或蒸一個(gè)梨（可去核后放少許冰糖），梨中的水分和果膠能舒緩咽喉，幫助減輕腫痛。
還要注意“減少嗓子消耗”。盡量少說話，避免大聲喊叫或長(zhǎng)時(shí)間用嗓；說話時(shí)放慢語速，降低音量，讓聲帶和咽喉得到休息。如果需要長(zhǎng)時(shí)間溝通，每隔20分鐘就閉口休息5分鐘，喝口水潤(rùn)潤(rùn)喉。
最后可以用“鹽水漱口”輔助殺菌。取200毫升溫水，加少許食鹽（約0.5克，濃度以嘗不出明顯咸味為宜），攪拌均勻后仰頭含漱，讓鹽水接觸咽喉部位，停留10-15秒后吐出，每天2次即可。鹽水能清潔咽喉黏膜，減少細(xì)菌滋生，緩解輕微炎癥。
這些小妙招操作簡(jiǎn)單，卻能從“補(bǔ)水、潤(rùn)喉、飲食、休息”四個(gè)維度呵護(hù)嗓子。如果嗓子干痛超過3天，或伴隨發(fā)熱、吞咽困難，記得及時(shí)就醫(yī)，排除扁桃體炎、咽炎等問題。
