你是不是也這樣？刷手機(jī)時(shí)不自覺把脖子往前伸，電腦前坐1小時(shí)就肩背發(fā)僵，抬手夠個(gè)東西，頸后像扯著根筋似的疼——?jiǎng)e不當(dāng)回事，這不是“累了”，是你的頸肩在喊“救命”！
先搞清楚：你的頸肩疼，到底在“疼”什么？
頸肩就像身體的“承重支架”，頸椎撐著頭（約5公斤，相當(dāng)于頂了袋大米），肩膀掛著胳膊，長(zhǎng)期低頭、久坐、單側(cè)挎包，相當(dāng)于給“支架”加了額外的“砝碼”。
一開始只是肌肉緊張，疼起來(lái)酸酸脹脹，揉兩下能緩解；但拖到后來(lái)，肌肉變僵硬、頸椎變彎，甚至壓迫神經(jīng)，就會(huì)手麻、頭暈，嚴(yán)重時(shí)連睡個(gè)覺都得歪著脖子——這時(shí)候再調(diào)，可比一開始難10倍！
3個(gè)“危險(xiǎn)信號(hào)”，出現(xiàn)1個(gè)就別硬扛
1. 疼到“睡不著”：平躺時(shí)頸肩發(fā)僵，側(cè)睡壓得胳膊麻，換3個(gè)姿勢(shì)還疼，說(shuō)明肌肉已經(jīng)緊張到“痙攣”；
2. 抬手“卡殼”：想梳頭發(fā)、穿外套，抬胳膊到一半就疼，可能是肩周已經(jīng)黏連；
3. 脖子“轉(zhuǎn)不動(dòng)”：左右轉(zhuǎn)頭時(shí)，頸后有“咯噔”聲，還得跟著肩膀一起動(dòng)，頸椎已經(jīng)在“抗議”。
2個(gè)“急救動(dòng)作”，5分鐘緩解，比按摩店管用
不用花一分錢，坐著就能做，重點(diǎn)是“慢”，別猛甩脖子：
- 靠墻收下頜：后背貼墻，后腦勺也貼墻，慢慢把下巴往喉嚨收（像“雙下巴”發(fā)力），保持5秒，重復(fù)10次——幫頸椎回到正確的生理曲度；
- 繞肩松肩背：肩膀先往前繞10圈（幅度別太大，找“酸脹感”），再往后繞10圈，繞的時(shí)候手自然下垂——解開肩背的“緊繃結(jié)”。
最后提醒：頸肩疼最忌“拖”，別等疼到影響吃飯睡覺才重視。每天花5分鐘做這兩個(gè)動(dòng)作，比周末去按摩店“臨時(shí)抱佛腳”管用；要是疼了1周還沒緩解，別硬扛，趕緊去查——畢竟，能抬頭挺胸不疼地刷手機(jī)、抱孩子，才是真的舒服啊！
