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骨質(zhì)疏松癥被稱為“沉默的骨骼殺手”，本質(zhì)是骨吸收與骨形成的平衡被打破，導(dǎo)致骨量流失、骨微結(jié)構(gòu)崩塌。
令人警醒的是，我國(guó)9000萬(wàn)患者中，50歲以上人群患病率達(dá)19.2%，65歲以上女性更是每2人就有1人患病。這種疾病早期無(wú)癥狀，一旦出現(xiàn)身高縮短超3厘米、脊柱駝背等信號(hào)，往往已發(fā)生椎體壓縮性骨折，而髖部骨折后1年死亡率高達(dá)20%-30%，堪比癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
守護(hù)骨骼需緊扣“健康體重 強(qiáng)骨健身”核心。以下幾點(diǎn)護(hù)骨要訣，值得每個(gè)人牢記：
飲食方面
每日300毫升牛奶搭配深綠色蔬菜，補(bǔ)充鈣與維生素K；
運(yùn)動(dòng)處方
可選擇快走、太極等中等強(qiáng)度項(xiàng)目，每周3-5次刺激骨形成；
日照有度
上午10點(diǎn)前曬15-20分鐘太陽(yáng)，助力維生素D合成以促進(jìn)鈣吸收。
更關(guān)鍵的是，40歲以上高危人群需定期做骨密度檢測(cè)與骨代謝標(biāo)志物篩查，精準(zhǔn)評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn)。
世界骨質(zhì)疏松日的意義，正在于戳破我國(guó)骨質(zhì)疏松“一高三低”（患病率高、知曉率診斷率治療率低）的現(xiàn)狀困境。它不是一次短暫的健康提醒，而是對(duì)每個(gè)人的長(zhǎng)期呼吁：
別等骨骼發(fā)出“求救信號(hào)”才重視，從今天起管理好體重、踐行科學(xué)護(hù)骨習(xí)慣，把骨骼防線筑得更牢，才能讓每一段人生都擁有堅(jiān)實(shí)的“支撐力”。