1、陽光照射：最天然的來源
? 關(guān)鍵時間：上午10點至下午3點間的陽光。
? 有效方法：暴露四肢皮膚，不涂防曬，每日15-30分鐘（避免暴傷）。
? 注意：隔玻璃曬無效，老年人合成效率會降低。
2、補充劑：糾正缺乏的“主力軍”
? 為什么需要它：食物中維生素D有限，日曬受地域季節(jié)限制，補充劑是直接有效的方式。
? 選擇類型：優(yōu)先選擇維生素D3（膽鈣化醇），比D2生物利用率更高。
? 劑量標(biāo)準：
普通缺乏：每日補充1500-2000 IU。
嚴重缺乏：需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用更高劑量（如每周一次50000 IU），持續(xù)1-2個月后復(fù)查調(diào)整。
? 服用建議：隨餐服用，因維生素D是脂溶性的，搭配脂肪食物吸收更好。
.3、食物補充：輔助手段
? 優(yōu)選食物：
高脂魚類：三文魚、金槍魚、鯖魚。
動物肝臟、蛋黃。
強化維生素D的牛奶、酸奶或橙汁。
? 現(xiàn)實局限：單純依靠食物很難糾正已形成的缺乏。
