避開5類“失眠食物”！掌握這幾招，輕松睡到大天亮

小編深入研究發(fā)現(xiàn)，失眠原因千千萬，但有個(gè)隱形殺手常常被我們忽視——那就是日常飲食！某些食物正在悄悄"竊取"你的睡眠質(zhì)量。

【睡眠小偷黑名單】

咖啡因雙雄：咖啡&濃茶
這些提神飲品中的咖啡因就像大腦的興奮劑，不僅抑制助眠的褪黑素分泌，還會讓你頻繁起夜，妥妥的睡眠殺手！

酒精的甜蜜陷阱
別被"小酒助眠"給騙了！酒精雖然能讓你快速入睡，但后半夜的頻繁驚醒和變淺的睡眠深度，會讓你第二天更疲憊。

深夜罪惡美食
高油高糖的宵夜會讓消化系統(tǒng)加班工作，不僅影響入睡，還可能讓你做噩夢！研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃甜食會改變腦電波哦～

辛辣食物警告

辣椒、大蒜這些重口味食物，會讓你口干舌燥、胃部灼熱，躺著都難受，更別說睡著了！

脹氣食物黑榜
豆類、地瓜這些產(chǎn)氣食物，分分鐘讓你腹脹難忍，胃不好的小伙伴更要小心反酸來襲！

【5個(gè)助眠小妙招】

1、定制專屬生物鐘
每天固定時(shí)間入睡起床，睡前默念"我要11點(diǎn)睡著"，讓身體形成條件反射～

2、午睡要節(jié)制
失眠星人午睡別超過30分鐘！相信我，你的適應(yīng)能力超乎想象。

3、不困別上床
床是用來睡覺的！提前躺平只會加重失眠，有睡意再上床才是王道。

4、運(yùn)動要趁早
白天多做有氧運(yùn)動，但睡前兩小時(shí)請告別劇烈運(yùn)動！

5、睡前斷舍離

睡前一小時(shí)請遠(yuǎn)離手機(jī)！如果躺了30分鐘還睡不著，不妨起來看看書。

記?。?/span>

床只用來睡覺，

不困不上床，

睡不著就起床，

午睡要克制，

運(yùn)動要適量。

祝大家夜夜好眠！