秋分過后，晝夜溫差拉大，空氣濕度急劇下降，不少人開始出現(xiàn)皮膚緊繃、脫屑，甚至嘴唇干裂、喉嚨干癢的情況。這其實是身體在提醒我們：該“潤燥”了。除了做好外在的保濕護理，通過飲食為身體補充水分和營養(yǎng)，才能從內(nèi)到外改善干燥問題。下面就為大家推薦5種適合秋分后吃的潤燥食物，簡單易做，還能幫你穩(wěn)住皮膚和身體的水潤感。
第一種是梨，它被稱為“天然礦泉水”，水分含量高達80%以上，而且富含維生素C和膳食纖維，既能直接生吃解渴潤燥，也能和冰糖、銀耳一起煮成湯羹。秋冬季節(jié)喝上一碗溫熱的冰糖雪梨湯，不僅能緩解喉嚨干痛，還能為皮膚補充水分，讓身體從里到外都覺得滋潤。
第二種是銀耳，素有“平民燕窩”的美稱，它含有豐富的植物膠質(zhì)。這種膠質(zhì)進入體內(nèi)后，能幫助鎖住水分，改善皮膚干燥、粗糙的問題。煮銀耳時可以搭配蓮子、百合，做成蓮子百合銀耳羹，口感清甜軟糯，不管是作為早餐還是下午茶，都是潤燥的好選擇，堅持吃還能讓皮膚看起來更有光澤。
第三種是白蘿卜，秋分后天氣轉(zhuǎn)涼，很多人容易上火，而白蘿卜性涼，能清熱生津、潤肺化痰。它的吃法也很多樣，既可以切絲涼拌，清爽解膩；也能和排骨一起燉湯，讓湯品更鮮美，同時起到潤燥的作用。尤其適合秋天容易喉嚨干、咳嗽的人，常吃能讓呼吸道和身體都更舒服。
第四種是黑芝麻，雖然它看起來是“干貨”，但其實是潤燥的“隱藏高手”。黑芝麻富含不飽和脂肪酸和維生素E，不僅能滋養(yǎng)肝腎，還能為皮膚補充油脂，緩解皮膚干燥脫屑的問題。平時可以把黑芝麻磨成粉，加少量蜂蜜沖調(diào)成芝麻糊，或者撒在粥、酸奶里，方便又營養(yǎng)，還能順便養(yǎng)護頭發(fā)。
第五種是蓮藕，秋分后的蓮藕新鮮多汁，含有豐富的水分和黏液蛋白。黏液蛋白能幫助身體鎖住水分，同時促進消化，讓身體代謝更順暢。蓮藕生吃清脆爽口，能清熱潤燥；煮熟后則更溫和，適合脾胃虛弱的人，比如做成蓮藕排骨湯、清炒蓮藕片，既能補充營養(yǎng)，又能緩解干燥，是秋冬季節(jié)的“潤燥佳品”。
其實秋分后的潤燥并不復(fù)雜，把這些常見的食材融入日常飲食，再搭配適量飲水和規(guī)律作息，就能有效改善干燥問題。畢竟身體的水潤不是一天養(yǎng)成的，從現(xiàn)在開始調(diào)整飲食，就能輕松應(yīng)對秋冬的干燥挑戰(zhàn)，讓皮膚和身體都保持舒適狀態(tài)。
