天涼好個(gè)秋，養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)，全方位秋季健康指南。

你是否最近感覺皮膚干癢、喉嚨不適？這可能是“秋燥”在作祟。

秋季空氣中濕度下降，人體水分更容易流失。建議：

· 每日飲水量保持在2000毫升左右

· 選擇銀耳、百合、梨等滋陰潤肺的食物

·使用加濕器，保持室內(nèi)40%-60%的濕度

· 減少辛辣燒烤食物的攝入，避免加重身體燥熱

“春捂秋凍”是古人總結(jié)的智慧，但如何“凍”得科學(xué)？

秋凍的核心是讓身體逐漸適應(yīng)寒冷，提高抗寒能力。但需要注意：

· 頭部、腹部和腳部要注意保暖，這些部位容易受寒

· 早晚溫差大，建議采用“洋蔥式穿衣法”，方便隨時(shí)增減

· 老年人、體弱者不宜過度秋凍，應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)整

秋季飲食應(yīng)遵循“少辛多酸”的原則，多吃滋潤食物：

梨：生津潤燥，清熱化痰

蜂蜜：滋陰潤肺，增強(qiáng)免疫力

山藥：補(bǔ)脾肺腎，溫和滋補(bǔ)

蓮藕：清熱生津，涼血止血

芝麻：滋陰潤燥，填補(bǔ)腎精

冰糖燉雪梨、山藥排骨湯、芝麻糊等都是不錯(cuò)的秋季養(yǎng)生選擇。

秋季運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合

涼爽的秋季是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，但要注意：

· 選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、太極拳等

· 運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選擇在早晨陽光出來后，避開寒冷的凌晨

· 運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以身體微微出汗為宜

· 注意補(bǔ)充水分，避免秋燥傷肺

調(diào)整作息，應(yīng)對“秋乏

很多人秋天容易感到疲勞，這就是所謂的“秋乏”。這是人體對夏季消耗的補(bǔ)償和季節(jié)適應(yīng)的正常反應(yīng)。

應(yīng)對方法：

· 早睡早起，順應(yīng)自然規(guī)律

· 中午適當(dāng)小憩，但不宜超過30分鐘

· 多到戶外活動(dòng)，接受適度陽光照射

· 保持適度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)

特殊人群秋季養(yǎng)生要點(diǎn)

老年人： 重點(diǎn)預(yù)防心腦血管疾病，注意保暖，定期監(jiān)測血壓。

兒童： 預(yù)防秋季腹瀉和呼吸道疾病，注意衛(wèi)生，合理穿衣。

慢性呼吸道疾病患者： 注意保暖，避免寒冷刺激，按時(shí)用藥。