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轉(zhuǎn)腕操 4 步教程（無需工具，隨時(shí)隨地練）?
順時(shí)針環(huán)繞：坐 / 站直，雙臂抬至肩高、肘微屈，以腕為中心順時(shí)針繞掌，每圈 3-5 秒，做 10 圈。?
逆時(shí)針環(huán)繞：保持同姿勢(shì)，逆時(shí)針繞掌，10 圈。?
前后拉伸：左臂前伸、掌朝下，右手握其腕向后拉至前臂酸脹，保持 15-20 秒，換臂，各 3 次。?
內(nèi)外旋轉(zhuǎn)：雙手握拳抬至胸高，以腕為軸向內(nèi)旋至有拉伸感（停 2 秒），再向外旋，10 組為 1 輪。?
核心益處?
改善手腕循環(huán)，緩解酸痛僵硬，預(yù)防 “鼠標(biāo)手”“腱鞘炎”；?
帶動(dòng)全身氣血，改善手腳冰涼、乏力；?
活動(dòng)肩頸肌肉，緩解久坐肩頸不適。?
注意事項(xiàng)?
動(dòng)作慢而輕柔，避免用力過猛傷關(guān)節(jié)；?
手腕有炎癥 / 損傷者，先咨詢醫(yī)生；?
每次練 10-15 分鐘，每天 1-2 次，長(zhǎng)期堅(jiān)持見效。?
利用辦公、看電視間隙練幾分鐘，堅(jiān)持可讓手腕更靈活、氣血更通暢，身體更輕松。?
