你是否常因熬夜工作、刷手機而睡不夠？是否偶爾頭暈時測量血壓，發(fā)現(xiàn)數(shù)值比平時偏高？很多人以為血壓升高只和飲食、運動有關(guān)，卻忽略了 “睡眠” 這個隱形影響因素。研究表明，長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，會顯著增加血壓升高的風(fēng)險，甚至誘發(fā)高血壓，對心血管健康埋下隱患。這份科普將帶你搞懂睡眠與血壓的關(guān)聯(lián)，以及如何通過改善睡眠守護血壓穩(wěn)定。?
睡眠不足為何會讓血壓升高？用 3 個原理講清楚?
人體血壓并非恒定不變，而是會隨晝夜節(jié)律波動 —— 正常情況下，夜間睡眠時血壓會比白天下降 10%-20%（醫(yī)學(xué)上稱為 “夜間血壓下降”），這是血管和心臟的 “休息修復(fù)期”。而睡眠不足會打破這個節(jié)律，通過 3 個關(guān)鍵機制推高血壓：?
神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂：睡眠不足會激活身體的 “應(yīng)激系統(tǒng)”，讓交感神經(jīng)持續(xù)興奮（類似長期處于 “緊張、焦慮” 狀態(tài)）。交感神經(jīng)興奮時，會促使身體分泌腎上腺素、去甲腎上腺素等激素，這些激素會讓血管收縮、心率加快，直接導(dǎo)致血壓升高。?
激素失衡影響血壓調(diào)節(jié)：長期睡不夠會打亂 “腎素 - 血管緊張素 - 醛固酮系統(tǒng)”（人體調(diào)節(jié)血壓的重要機制）。該系統(tǒng)異常激活后，會產(chǎn)生更多讓血管收縮的物質(zhì)，同時減少鈉的排出，導(dǎo)致血容量增加，雙重作用下血壓自然升高。?
炎癥反應(yīng)加劇血管負擔(dān)：睡眠不足會讓身體處于慢性炎癥狀態(tài)，炎癥因子會損傷血管內(nèi)皮細胞（血管的 “保護屏障”）。當血管內(nèi)皮受損，血管彈性下降、舒張功能減弱，就像老化的水管變僵硬，血壓也會隨之升高。?
這些睡眠問題，都可能成為血壓升高的 “推手”?不是只有 “熬夜到凌晨” 才算睡眠不足，
