為什么你減肥總反彈？真不是你懶

代謝率下降
節(jié)食期間，基礎(chǔ)代謝率最高可下降20%。這意味著，即便恢復(fù)原來的食量，身體卻更容易儲(chǔ)存脂肪。

饑餓激素變化
瘦素（產(chǎn)生飽腹感的激素）水平下降，胃饑餓素（引發(fā)饑餓感的激素）水平上升。這就是為什么節(jié)食后總是感覺特別餓，對(duì)高熱量食物格外渴望。

建議每天適度減少300-500大卡，而不是極端節(jié)食。保證每餐都有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和足量蔬菜，每周允許1-2次"欺騙餐"。

· 每周3次30分鐘運(yùn)動(dòng)

· 每天喝夠8杯水

· 每餐先吃蔬菜

· 保證7小時(shí)睡眠

· 家里不存放高熱量零食

· 使用小號(hào)餐盤

· 準(zhǔn)備健康零食

· 設(shè)置久坐提醒

體重管理不是要靠意志力硬撐的短跑，而是需要智慧經(jīng)營(yíng)的馬拉松。當(dāng)你學(xué)會(huì)與身體合作，而不是對(duì)抗時(shí)，理想的體重自然會(huì)隨著健康的生活方式而來。

記住，極端限制只會(huì)導(dǎo)致更強(qiáng)力的反彈。找到平衡，才能持久。